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两天循环食谱狂瘦55斤变美女
2022-12-03

减肥前后对比

减肥小tips

采用节食+运动方法减肥的时候一定要注意,不要一下就达到很高的运动量,或是完全节食的状态,一开始身体会适应不了,要逐渐的增加运动量和改变饮食。还有就是意志力,这个很重要不要三天打鱼两天晒网,一旦下定了决心就要死磕到底。

减肥餐举例

我的两天循环食谱

第一天:起床一杯温蜂蜜水,早餐1片全麦面包、1个苹果;午餐1个馒头、1个西红柿、1碗蔬菜汤;晚餐2根生黄瓜、一碗蛋花汤。

第二天:起床一杯温蜂蜜水,1杯蔬果汁;午餐1碗无油蔬菜粉丝汤;晚餐吃点白灼鸡胸肉。

我的运动方案

运动我选快走和仰卧起坐,运动方式是逐渐增加运动量。如快走,第一天快走5分钟,以后每天递增4分钟。仰卧起坐,第一天10个,以后每天递增5个,最后保持快走35分钟,仰卧起坐100个,每天爬楼梯。

减肥问答

问:两天循环的食谱是不是两天一个轮回?为什么要这样吃啊?

答:没错,两天循环的食谱就是每两天换一回,这也是我的朋友介绍给我的,至于为什为什么是这样吃?大家可以看到每天的食谱不同,主要是不要天天都挨饿。

问:在进行快走和仰卧起坐运动的时候,有没有要注意的呢?

答:一开始运动时,不要一下做很多运动或者运动时间过长,那样会对长期减肥没有太大的帮助,因为一开始运动量就很大的话很容易造成肌肉损伤,腿和肚子都会疼,要慢慢一点点的增加运动量。

问:我减肥期间会便秘,该怎么办?

答:我每天早上一起床就会喝一杯温水+蜂蜜,主要的目的是润肠道,喝完蜂蜜水大概2个小时内,就会进行排毒了,这个通便效果不错,可以试一下。