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游泳减肥效果不明显的原因有哪些
2022-11-09

我们都知道游泳减肥现在被越来越多的人喜欢,但是并不是所有的人通过游泳减肥都能起到很好的减肥瘦身效果,说到减肥,首先我们要明白运动与能量消耗的关系,只有在这个过程中能量的消耗超过摄入才能达到减肥效果,今天我们一起看看为什么有些人游泳效果不明显。

1.运动量不足

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

2.游泳后饮食不节制

至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。

以上就是小编带来的有些人游泳效果不明显的原因,主要就是运动量不足,游泳后饮食不节制两个原因,想要通过游泳减肥至少要保证40分钟以上的游泳,还有就是每次在有用过后饮食上也要注意节制,如果游泳后暴饮暴食,食用高热量食物那么减肥效果就不会很明显了。